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如何調整到最佳考試狀態迎考試

2017年09月09日(ri) 09:09:09 訪問量: 225 作者:薛東鴻

經常發生這樣的事;某些平時學習很好的同學在考試中敗得很慘,而一些平時學習一般的同學卻發揮出色。這種“冷門”爆出常令人驚詫不已。

  研究表明,這與考生的心理狀態是否穩定有關。 

  心理穩定的考生無論何時都能保持良好的心理狀態。考前復習階段,他們緊張而有序地投入備考活動中,不焦不躁,對即將到來的考試不感到過分擔憂和恐懼。他們對自己充滿信心,對各種干擾能用意志力加以排除。進入考場后,能做到頭腦冷靜,思維活躍,能真實表現出自己的水平,甚至還可能超水平發揮。他們能取得好成績或爆出冷門也就不奇怪了。 

  心理不穩定的考生經常處在一種緊張恐懼、煩躁不安之中。有的表現為對自己信心不足,對考試失敗的后果(如丟面子、受責罵)想得過多;有的表現為考前拼命背書、解題,夜以繼日,導致嚴重失眠、頭昏腦脹,越是想記越記不住。有的表現為坐立不安,經常問周圍同學,“你復習得怎樣?” 如別人說“差不多了”,一想起自己還差很遠,心中愈加慌亂。進入考場后,這些人似乎生怕時間不夠用,往往不等老師交待問題就匆忙答卷,結果,有改動題目的地方,有對題目附加說明的地方統統沒聽見,影響答題。一遇困難的題或未復習好的題就驚慌失措,內心直說“完了,這下完了”。有時,連平時熟悉的知識也想不起來了。 

  可以說心理不穩定的考生實際上是自己打敗了自己。這里,我們也可以看到心理調整(目的是使自己心理穩定)的重要性。下面介紹三種方法把自己調整到最佳考試狀態:  

  1、考試不過是自己真實水平的展現 

  在一般同學心里,作業和考試的“比重”是不同的。做作業輕輕松松,沒有壓力,而考試時如臨大敵,感到緊張恐懼。實際上,作業和考試并沒有什么本質區別,都是為了檢查掌握知識的情況。所不同的是,作業時可以討論,沒有嚴格的時間限制,而考試要求在限定時問內獨立完成。如此所已。 

  我們可以暗示自己: “考試不過是對我真實水平的檢驗,如果我都掌握了,任他怎么考,又何懼之有?如果我沒有掌握,害怕又有什么用?”這樣一想,就能起到鎮定的作用。 

  2、對自己說:  “我能行” 

  信心和勇氣有著令人驚異的魄力。同樣一個人,缺乏信心還是充滿信心,其表現和結果是大不相同的。 

  考前心理對考試的影響也與此相似。心理學研究表明,一旦人的腦海里充滿這種恐懼不安的陰影,頭腦的功能自然就會陷于混亂,無法對事物作出客觀的正確判斷。所以考試之前,要多想有把握考好的條件。讓好的成功的心像浮現在自己的腦海中,堅信我平時學得扎實,復習方法對頭,一定能考好。這樣就可以使大腦在考試中呈現良好的狀態,有利于腦力的良好發揮。 

  3、考前養精蓄銳有助于心理穩定 

  造成考生對考試緊張恐懼心理的原因除了心理因素外,還與參考者的體質有關,考試前過分緊張地復習,大量做題、背誦、熬夜,難免造成腦力和體力極度疲勞,引發各種病癥,如神經衰弱、頭昏、失眠、疲倦、乏力、胃疼等,這些病癥都可以加劇對考試的緊張恐懼,削弱對考試的信心,導致拿到考卷之后,頭昏眼花、心跳加快、手足發顫、出冷汗甚至昏厥。要避免這種情況,一定要注意考試之前的養精蓄銳,臨考之前幾天中的復習不可過度疲勞,每天保證一個小時的體育活動,八個小時的睡眠,同時要加強營養,使自己精力充沛、精神振奮地投入考試。 

  克(ke)服緊張恐懼心理,除了采用上述(shu)三種方法(fa)外,平時(shi)還可(ke)以進行一些調節(jie)大腦功能(neng)的訓練,靜(jing)坐放松,按(an)摩提神。

 

編輯: 薛東鴻
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